Iso_Stretching: A Ginástica contra Dor nas Costas

O Iso-Stretching é um método Fisioterapêutico criado na França por Bernard Redondo em 1974 com o objetivo de preparar e proteger a musculatura, superficial e profunda, da fraqueza e encurtamento que esta pode sofrer pela falta de uma atividade física e postural adequada, prevenindo as dores e a evolução de alerações posturais.

Para quem ainda não conhece, este método consiste em uma ginástica terapêutica composta por exercícios que permitem simultaneamente alongar e fortalecer de forma isométrica a musculatura superficial e profunda da coluna vertebral, atuando na prevenção e no tratamento de alterações osteomusculares que acumulamos durante os anos pela falta de atividade física e posturas inadequadas.


A técnica ajuda a aumentar a força muscular e como não tem impactos, não causa lesões musculares. Recomendado para todas as idades e tipos físicos, pois a força das contrações isométricas do alongamento é controlada e estabelecida de acordo com a potência muscular de cada um, a pessoa trabalha dentro do que o seu corpo suporta.

Além disso, com o iso-stretching o corpo irá recuperar a consciência das posições corretas da coluna. As más posturas desenvolvidas durante o dia, além de problemas na coluna vertebral como, uma escoliose, por exemplo, dores no quadril, entre outras, podem acarretar dores de cabeça e dor na região do pescoço

Realiza-se um trabalho de conscientização corporal, em que o indivíduo passa a conhecer seus próprios limites. As posturas são feitas com o paciente sentado, deitado e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente.

Praticada duas ou três vezes por semana e acompanhada pelo fisioterapeuta capacitado para ministrá-la produz em pouco tempo uma melhora na flexibilidade da musculatura.

Nas sessões de iso-stretching, o ideal é utilizar roupas para ginástica ou aquelas que não atrapalham o movimento. As sessões podem ser individuais ou em grupos, o número de pessoas varia de acordo com cada profissional. Isso porque enquanto o aluno desenvolve o exercício, o fisioterapeuta vai orientando e corrigindo cada um.

Benefícios:

 Possibilita correção da postura;
 Melhora a flexibilidade/elasticidade e o alongamento da musculatura;
 Fortalece isometricamente a musculatura;
 Evita a incontinência urinária;
 Melhora condição física;
 Aumenta a conscientização corporal;
 Melhora a circulação sanguínea e linfática;
 Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
 Diminui as tensões musculares,promovendo bem-estar e qualidade de vida.


Essa atividade pode ser praticada por quase todo mundo, principalmente por aqueles que apresentam qualquer problema postural (escoliose, hiperlordose, dorso curvo, etc.), ou dores crônicas na região das costas, tensões musculares, tendinites e tenosinovites. Podendo ser efetuada individualmente, ou em grupos pequenos (máximo 6 pessoas), com a presença e orientação de um instrutor capacitado.

Se você não agüenta mais aquela dor nas costas que tanto incomoda, causada muitas vezes pela má postura ou pelo excesso de peso, procure um Fisioterapeuta com formação em Iso-Stretching e faça uma avaliação. A prática regular deste método trará resultados surpreendentes.